6 Pasos para sepultar el estrés...

No pierdas tiempo amargándote la vida

Por la Redacción de El Tiempo / GDA

La periodista madrileña Beatriz Goyoaga había alcanzado grandes logros profesionales. "Estaba feliz, pero me faltaba equilibrio", cuenta Beatriz. "Vivía como loca, ocupada y estresada, con el cuello lleno de nudos (...) Cuando tenía un sobresalto, me brotaba de herpes, no dormía. Me estaba matando".

Tras una charla de la ONG internacional Arte de vivir aprendió a respirar, cambió su vida, mejoró su salud y alcanzó la paz que le era tan esquiva.

Con sus cursos le ha ayudado a modificar los hábitos de vida a 37 mil personas. Aquí comparte algunas claves -sencillas y gratuitas- para sepultar el estrés de una vez por todas.

1. Libera tu mente, vive el hoy y el ahora

Así como se lava la ropa, el cuerpo y los dientes, también se puede lavar la mente. No andes por ahí, ladrando; no respondas con un ladrido cuando alguien te pida la hora. Comprende que el estrés no está en la empresa, la familia o la sociedad; lo tienes por dentro.

Eres tú quien tiene que cambiar, nadie tiene que cambiar por ti; así que toma la iniciativa. La vida es como el agua, se te va entre los dedos, a una velocidad terrible y nadie garantiza que nos queden cinco días de existencia. Nos podemos ir mañana. Vive el presente, no lo postergues, porque nadie te lo garantiza.

¿Por qué hay que perder tanto tiempo en la vida haciéndose mala sangre?

2. Aprende a respirar y domina la mente

Respira siempre profundo y largo, en cámara lenta. Usa la respiración como un puente entre el mundo interno del silencio y el mundo externo de la actividad, y así podrás dominar la mente.

Acude a la respiración para encontrar la armonía que todos anhelamos; nadie quiere estar estresado ni matándose la cabeza. Simplemente cierra los ojos, tómate el tiempo necesario y sencillamente respira despacio. Luego, cambia el ritmo de la respiración, ahora con la laringe. Nos acompaña toda la vida y desconocemos la cantidad de secretos que tiene la respiración: puede, incluso, revertir patrones de la mente.

3. El valor del buen descanso y del ocio

La gente se acuesta a las 3:00 de la mañana conectada a internet y se levanta tres horas después a trabajar, ya con el sistema nervioso agotado. O llega a la casa, se tira en un sofá: ve televisión, lee el periódico y escucha música al mismo tiempo. Entonces, la mente sigue galopando. El descanso es no tener ninguna actividad intelectual y eso se logra no haciendo nada. Dales espacio al ocio y a la serenidad. Aprende a no hacer, literalmente, nada.

Aprende a ser más equilibrado, más feliz, con más capacidad de sonreír y con más serenidad. Nada más. Aprende también a estimular el hemisferio derecho del cerebro, que es el del arte, la música y la creatividad: dibuja, toca algún instrumento, escribe. La gente sólo suele estimular el hemisferio izquierdo, que es el del razonamiento.

4. En situaciones de estrés, sólo desconéctate

Contrólate, no explotes, así estés en una situación estresante y angustiosa, o tal vez de ira.

Deja el teléfono, la computadora y lo que estés haciendo por -mínimo- tres minutos: cierra los ojos, sólo respira y desconéctate. Si no sabes meditar, simplemente respira profundamente. Aprende a decir: "ya está, no más: estoy saturado". Y ya verás cómo la mente, inmediatamente, empieza a serenarse. Sólo el equilibrio y la serenidad dan la capacidad de enfrentarse al día día, a la cotidianidad. Así lograrás dominar el estrés y disfrutar de todas las actividades del trabajo, pese a las inevitables presiones.

5. Come sano y disfruta de las cosas sencillas

La alimentación sana, en porciones pequeñas, le darán al cuerpo el equilibrio justo que necesita para que la mente esté liberada. No comas siempre lo mismo. Hay que comer fresco, nada de sobras que quedan de otras comidas. Come mucha fruta y verdura, y complementa eso con el ejercicio.

Disfruta de la vida, de la naturaleza y de las cosas sencillas. Decir "no puedo" y "no tengo tiempo" equivale a no tener vida. Comparte con la familia o los amigos; entrégate a la lectura, la música, los viajes o a una buena cena. Sólo las personas que tienen la energía alta están dinámicas, alegres, divertidas, con ganas de vivir. Las personas hurañas o frustradas reflejan toda esa carga emocional.

6. Dale orden a todo tu entorno

Saca el televisor de su habitación. El último pensamiento que las personas nos llevamos al dormir es con el primero con el que nos levantamos. Si te acuestas con la última imagen de una película de terror, te despertarás alterado. Además, eso te puede generar trastornos con el sueño. Ve televisión en la sala y ve a dormir con música de piano de fondo, o con un libro de su gusto.

Organiza tu cuarto. Si llegas alterado y encuentras desorden, el estrés va a acompañarte todo el tiempo